現代人工作壓力，工作時間九，缺乏足夠的鍛煉，容易造成肌肉僵硬和酸痛。柔軟度運動作為一種比較平靜的運動，能充分舒展關節犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎 

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　　柔軟度可分為主動柔軟度和被動柔軟度，柔軟度運動處方主要有以下7項：

　　1.伸展大腿後肌肉：坐姿，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖。

　　2.伸展大腿內側肌肉：坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，

　　3.拉伸小腿(後)肌肉：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，腳跟向後、向下用力，身體重心集中於支撐腳的腳尖處。

　　4.拉伸背部肌肉：坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。

　　5.肩部環繞練習：直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。

　　6.擺胯及繞跨練習：直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次。

　　7.扭膝旋轉練習：吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左到右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。

　　8.另外，廣播操、跳橡皮筋、踢毽子及新穎的健身球等都能有效發展柔韌性。

　　柔軟度運動的好處很多首先，柔軟度運動可以充分伸展人體關節，增加關節靈活性，保護關節不受到意外傷害。其次，柔軟度運動會增加人體協調性，重塑人體體型，增加你的氣質感。在工作之餘，大家應該加強柔軟度運動，提升自己的體能