瑜珈體式身腿結合式的主要功效是刺激脊椎神經，安定神經系統達到消除疲勞的效果。還能放鬆心情，促進消化功能，緩解便秘。伸展背部肌肉，解除胃部因脹氣造成的疼痛。

　　練習步驟：

　　1.仰躺在地面上，兩臂分別放在身體兩側，掌心向下。吸氣，手掌和腹部用力，保持兩膝伸直，抬高雙腿，抬至與地面呈90後呼吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

氣，雙腿伸過頭前方，將雙腳落於頭後，均勻地呼吸。

　　瑜珈動作身腿結合式

　　2.彎曲雙腿的膝部，慢慢地把兩腿膝蓋分別置於兩耳旁邊，小腿平放於地，盡量使兩大腿與地面垂直。

　　3.使左手向頭後部伸直，右手也伸向頭的後部，接著用雙手抓住兩腳，兩手稍用力，把兩膝靠近雙肩。

　　4.用左手臂環住雙腿膝蓋內側並向胸部方向緩慢牽拉。

　　5.雙手重疊抱住兩條大腿膝蓋處，將兩膝向肩膀牽拉，使雙腿膝蓋緊緊地貼著兩肩，然後緩慢而深長地呼吸什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎。盡量保持這個姿勢3～6秒鐘。回復到步驟2的姿勢，換右手臂環抱著雙膝內側，重複上述過程。左、右腿各做3～6次。

　　小提醒：透過瑜珈的學習可以緩解疲勞的身心，促進血液的循環。瑜珈的練習應該每天堅持，可以分次完成練習，也可以一次完成。看自己的身體狀況，適量進行。