一、賽前脫水的概述

　　水分在人體內有兩種不同的儲存形式。一種儲存在細胞內，一種儲存在細胞外。儲存在細胞內的水分對健美運動員來說是有益的，因為它們能讓肌肉看起來更飽滿、體積更大。而儲存在細胞外的水分，也就是健美運動員希望透過控制水分攝取來排出的。

　　人體的細胞內水分和細胞外水分大約維持在70：30的比例。

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這一比例是被身體嚴格控制的，長期處於動態平衡狀態。因此，任何企圖減少細胞外水分而又不影響細胞內水分的做法，都是不切實際的。因為，一旦細胞外的水分減少，身體就會啟動自動平衡機制，把細胞內的水分往細胞外轉移，以確保細胞內外的水分持續保持正常的比例。因此，如果你控制水分攝入，就會使細胞外的水分減少。而身體為了維持細胞內外水分的比例平衡，會自動把細胞內的水分轉移到細

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胞外，最終導致細胞內的水分減少。

　　這樣，雖然你細胞外和細胞內的水分比例保持不變，但是，由於肌肉細胞內的水分減少了，所以，你的肌肉飽滿度就會大打折扣，肌肉體積就會縮水不少。這就是為什麼你在健美比賽期間常聽到有人抱怨肌肉塊變小，或是肌肉很難充血的主要原因。

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賽當天，不論他們攝取多少碳水化合物食品，也無法增加肌肉的飽滿度。但在比賽結束後，他們的狀態卻出奇的好。這是因為促使碳水化合物轉化為肌肉肝醣，並增加肌肉飽滿度的核心因素，並不是碳水化合物本身，而是和碳水化合物結合在一起的水分。