核心提示：缺乏運動是造成便秘的其中一個重要原因，尤其是春天便秘更是便秘高發期。那麼便秘怎麼辦呢？小編為你推薦一套便秘瑜珈教程，透過3個瑜珈動作，幫你刺激腹部，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢。

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久了就容易有便秘。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現便秘現象。室內的瑜珈運動能幫助你，增加運動量，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出。

　　排出毒素與胃氣體

　　透過這個瑜珈動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助於消除宿便。

　　1.仰躺在瑜珈墊上，兩腿併攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

　　2.收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

　　3.右膝蓋向右轉，媚藥 安眠藥 延時效果 延遲射精 延遲射精時間 延長性交時間 延長性行為時間 必利勁 性冷淡 性功能障礙 提高性慾 改善勃起功能 早洩 歐耶春藥館 激發性慾 犀利士 補腎壯陽 

 然後將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然後回到原位，換腿重複相同動作。

　　釋放腹部緊張

　　腹部放鬆運動，梳理腸胃。

　　1.跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手手肘撐住腰部後側，手肘向後壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直於地面。

　　2.收緊腹部、臀部和大腿，腰部向後彎曲，同時雙手放開，右手向後按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。維持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。

　　刺激腹部

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 進腸子蠕動，放鬆骨盆周圍。

　　1.坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

　　2.保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。維持姿勢10-20個呼吸，然後回到原位，換邊重複相同動作。