【導讀】瑜珈對身體的各個部位都有很好的調節作用，可以使身體的皮膚更具彈性。接下來小編再為大家介紹一個瑜珈動作英雄式，快來看看它的功效和練習步驟又是什麼吧。

　　瑜珈體位法-英雄式的主要作用

　　英雄式瑜珈動作能有效的活動所有關節，促進關節部位的血液循環，恢復關節的正常功能。另外，這套姿勢對肺部、胸犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎

什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎部也有良好的調節效果。它使得腿、臀和手臂的肌肉富於彈性，並消除這些部位的過剩脂肪。

英雄式

　　練習步驟

　　1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部後側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

　　2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。

　　3.雙手在兩側伸直，然後把手腕放在頭上，雙手合十，十指併攏，手腕須至於頭頂，手指向上伸直。盡什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎

 力將手臂手肘向兩側伸展，但要感到舒適為主。

　　4.手掌和手指並在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。

　　5.然後用手將放在腿上的腳挪回地面，再把另一條彎曲的腿還原，放到一個比較舒適的位置上。休息5秒。

　　小提醒：每天堅持練習，最少4次，最多6次，不能超過最大的限度。在進行瑜珈體位法英雄式的練習前用比較簡單的方法坐在地上，身體向上伸直。每天要堅持鍛煉，提高自身的免疫力。