四、女性徒手深蹲動作要領有哪些

　　女性徒手深蹲動作要領

　　1，雙腳略比肩寬，大腿外旋。

　　2，下背繃直，抬頭挺胸。

　　3，膝蓋和腳尖的方向要保持一致。

　　4，膝蓋盡量不要去超過腳尖太多。

　　只要注意以上事項，基本就可以了。

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　　1.徒手深蹲看起來簡單，但如果規範了動作後，實際效果很明顯，而且徒手深蹲有諸多好處，鍛鍊大腿肌肉、鍛鍊大腿肌群、在鍛鍊大腿肌肉的同時能鍛鍊下背部肌肉，下背部肌肉得到鍛鍊後，力量會增大。

　　2.經常練習深蹲它不僅可以促進全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促進睾丸雄性激素的分泌。

　　3.能極大程度的提高人體的心肺功能及擴大胸腔。

　　4.經常練習深蹲可以降低人體肌肉的老化速度。

　　5.還有更重要的作用就是可以提高性能力。

　　女性徒手深蹲注意事項

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　　2.低峰向上抬起來的瞬間記得仰頭，要求你們膝蓋不超過腳尖，大家會習慣性的低頭看腳尖。

　　3.起身的時候你的腿不要X腿（這也是不自覺的，發生於蹲在最低點向上起來的瞬間。當你後幾個沒力量的時候，你就會把膝蓋內收，從正面看出現X腿的形狀向上借力。

　　4.膝蓋不超過腳尖（理論上膝蓋完全不超過腳尖是不可能的，所以是盡量不要超過腳尖）