雖說背部不像大腿、腰腹等易屯積脂肪，但如果長了贅肉想減去就很難了。因為活動中，背部運動量是很少的，因此背上的脂肪想要消除就有點難了。如果你要想減掉背部脂肪，不妨試試以下這些專門瘦背的動作的。

　　山式

　　1.站立，兩腿併攏，雙手自然垂放在身體兩側。

　　2.兩手張開，掌心向上，慢慢沿著身體側線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂盡力向上拉伸，注意此時腰背一定要保持挺直。

　　魚式

　　1.仰臥，兩腿伸直併攏平放在地上，將兩隻手臂伸直貼近身體兩側。

　　2.下巴靠近鎖骨，後腦勺離開地面，用兩肘撐地面使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

　　3.保持兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。

　　幻椅式

　　1.站立，雙手於頭頂上方合十，作「山式」動作。

　　2.伸展手臂，兩手掌鬆開，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然後拉長脊椎，彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。

　　單腿鴿式

　　1.側坐，右膝彎曲，腳跟靠近會陰。左腿向後伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側，掌心貼地。

　　2.彎曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，雙手繞到頭後，雙手抓住左腳趾，頭向後仰。正常呼吸，保持該動作10秒鐘換另一側進行同樣動作。

　　弓式

　　1.俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處。

　　2.吸氣，將上身及兩腿抬離地板，盡量向上拾起，整個人成“u”形，手臂伸直;呼氣，頭頸部後仰，收緊背部。維持6—10秒，均勻呼吸。吐氣，身體回落，恢復俯臥姿勢。

　　下犬式

　　1.從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。

　　2.吸氣，春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用兩腿併攏，伸直雙腿，盡可能伸直雙臂。

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

　　分腿叩首

　　1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背後交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時時刻刻保持伸直狀態。

　　2.保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，維持15秒，隨後回位休息5秒鐘接著前傾。

　　小提醒：希望上述相關介紹對大家有一定的幫助作用。