二、漸進式肌肉放鬆訓練方法你知道嗎

　　（1）腳趾肌肉放鬆

　　動作要領：將雙腳腳趾慢慢向上用力彎曲，同時，兩踝與腿部不要移動。持續10秒鐘（可勻速慢慢默數到10），然後漸漸放鬆。放鬆時注意體驗與肌肉緊張時不同的感覺，即微微發熱、麻木鬆軟的感覺，好像「無生命似的」。 20秒鐘後，做相反的動作，將雙腳腳趾緩緩向下用力彎曲，保持10秒鐘，然後放鬆。

　　（2）小腿肌肉放鬆

　　動作要領：將雙腳向後上方朝膝蓋方向用力彎曲，使小腿肌肉緊繃。保持該姿勢10秒鐘後慢慢放鬆。 20秒鐘後做相反動作。將雙腳向前下方用力彎曲，維持10秒鐘，然後放鬆。放鬆時注意體驗緊張的消除。

　　（3）大腿肌肉放鬆

　　動作要領：繃緊雙腿，使雙腳後跟離開地面，持續10秒鐘，然後放鬆。 20秒鐘後，將雙腿伸直並緊並雙膝，如同兩隻膝蓋緊緊夾春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用 

 住一枚硬幣那樣，保持10秒鐘後放鬆。注意體驗微微發熱的放鬆感覺。

　　（4）臀部肌肉放鬆

　　動作要領：將雙腳伸直平放於地，用力向下壓兩隻小腿和腳跟，使臀部緊繃。保持此姿勢10秒鐘，然後放鬆。 20秒鐘後，將兩半臀部用力夾緊，努力提高骨盆的位置，持續10秒鐘，隨後放鬆。這時可感到臀部肌肉開始發熱，並有一種沉重的感覺。

　　（5）腹部肌肉放鬆

　　動作要領：高抬雙腿以緊張腹部四周的肌肉，同時胸部壓低，保持動作10秒鐘，然後放鬆。注意由緊張到放鬆過程腹部的變化感覺。 20秒鐘後做下一個動作。

　　（6）胸部肌肉放鬆

　　動作要領：雙肩向前併攏，緊張胸部四周肌肉，體驗緊張感，保持該姿勢10秒鐘，然後放鬆。此時，會感女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理到胸部有一種舒適、輕鬆的感覺。 20秒鐘後做下一個動作。

　　（7）背部肌肉放鬆

　　動作要領：向後用力彎曲背部，努力使胸部和腹部突出，使成橋狀，堅持10秒鐘，然後放鬆，20秒鐘後往背後擴雙肩，使雙肩盡量合攏以緊張其上背肌肉群。維持10秒鐘後放鬆。放鬆時應注意該背部的感覺。

　　（8）肩部肌肉放鬆

　　動作要領：將雙臂外伸懸浮於沙發兩側扶手上方，盡力讓兩肩向耳朵方向上提，保持動作10秒鐘後放鬆。注意體驗發熱和沈重的放鬆感覺。 20秒鐘後做下一個動作。