三、漸進式肌肉放鬆助眠法的操作方式

　　1.在安靜的空間，穿著寬鬆的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時採取最自然放鬆的姿勢，上半身重量置於臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然放在大腿內側，閉上雙眼。

　　2.先用力緊握雙手，然後放女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理鬆。

　　3.將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。

　　4.把額頭往上拉，拉進肌肉，再放鬆。

　　5.把眉頭往中間拉緊，再放鬆。

　　6.用力咬緊牙關、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放鬆。

　　7.用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放鬆。

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 力將肩膀抬起，再慢慢放下。

　　9.用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放鬆。

　　10.做深呼吸，閉氣10秒後，再放鬆恢復自然呼吸。