四、肌肉放鬆訓練怎麼做

　　基本原理

　　放鬆訓練是指身體和精神由緊張狀態朝向鬆弛狀態的過程。放鬆主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統中，只有肌肉系統是我們可以直接控制的。當壓力事件出現時，緊張不斷積累，壓力體驗逐漸增強。此刻，持續幾分鐘的完全放鬆比一小時睡眠效果更好。放鬆可以透過呼吸放鬆、想像放鬆、靜坐放鬆、自春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用律放鬆等方法。

　　基本條件

　　1.精神專一：要求自己集中註意身體感受。思想或想像、默默地出聲復讀一個字、音。

　　2.被動態度：當思考或想像分心時，教導自己不理睬無關的刺激而重新精神專一。

　　3.減輕肌肉能力：處於一種舒適的姿勢，降低肌肉緊張。

　　4.安靜的環境：處在安靜的環境中，閉目減少外來的分心。

　　5.有規律的進行訓練。

　　放鬆訓練

　　可以先鍛鍊我們清楚地覺察和意識到自己的呼吸狀況。因為我們躺著的時候是採用的腹式呼吸，可以躺下來去體驗。

　　1、 要穿著舒適寬鬆的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一隻手臂放在上腹，另一隻手臂自然放在身體一側。

　　2. 緩慢地透過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點涼涼的，呼出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動。

　　3、 保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。

　　4. 幾分鐘過後，坐直，把一隻女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理手放在小腹，把另一隻手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運動，判斷哪一隻手活動更明顯。如果放在胸部的手的運動比另一隻手更明顯，這意味著我們採用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。

　　用呼吸，同時提示自己身上哪些部位仍緊張，想像氣體從那些部位流過，帶走了緊張。達到放鬆的狀態。人在肌肉緊張的時候，心理也會緊張，如果能讓肌肉放鬆，心理上也可以放鬆下來。而肌肉放鬆是可以透過運動做到的。肌肉放鬆法透過讓人有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放鬆，從而達到放鬆的目的，試一下這種感覺：將右手握成拳攥緊些，再緊一些，然後感覺一下手和前臂的緊張狀態，讓這種感覺進入手指、手掌和前臂。然後再放鬆手，注意緊張和放鬆之間的感覺的差異。可以閉上眼睛再做一次，意識到那種緊張，再放鬆，讓緊張感流走。