怎麼用瑜珈球減肥？

　　1.基本式－瘦臀部

　　將瑜珈球放在地上，雙手扶住瑜珈球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放於球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩後，將手彎曲，握拳放於體側，開始有規律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘，整個過程中不要彎腰或弓背。

　　2、傑克跳——瘦大腿

　　坐在瑜珈球上，雙手扶在球上支撐身體，上身挺直。彈動瑜珈球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然後合攏，重複3次後起立舉高左手，向右做體側運動，此時右手向後放在球上。再坐下，重複彈跳運動後向左做體側運動。整組動作重複5次。

　　3.橋式－瘦背部

　　雙手扶住瑜珈球的兩側，慢慢將肩膀靠在球上，調整距離讓大小腿呈現90度。準備工作做好後，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開球面，然後向左側扭轉。重複動作15次。

　　4.風車式－瘦小腹

　　坐在瑜珈球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成側弓箭步。穩住身體後，雙手離開球面，將右手放在地上支撐身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。維持動作3秒後回到起始動作，換側進行。重複動作15次。

　　5.側舉式——瘦胳膊

　　站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放於瑜珈球兩側將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜珈屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼

球跟著身體一起向右移動，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。維持動作5秒後回到起始動作，換側進行。重複動作10次。

　　6.收縮式——瘦全身

　　坐在瑜珈球上，雙腳併攏放於球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動作3秒後，放下雙腳，同時放下雙手。然後再提起雙腳，同時舉起雙手，如此重複10次。

　　有一點要注意的是，並不是所有的瑜珈都可以達到瘦身減肥的效果，因為瑜珈裡面流派多，體式也多，女性朋友想要減肥瘦身，除了需要長期堅持瑜珈外，還要選擇一些力量型的體式訓練才有效果一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥，否則只是一味地冥想和放鬆，那麼到頭來除了心情放鬆之外，體重方面根本毫無改變。

　　利用瑜珈球練習時，要注意瑜珈球只要充氣「八成飽」即可，在練習之前最好在下面墊一塊墊子，預防受傷，同時注意根據自身需求，挑選適合自己的瑜珈球，不要可別忘了要長期堅持下去哦