一天工作下來身體極度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起興趣。興味索然中，要是再帶著緊張的情緒和僵硬的肌肉入眠，真是連睡覺都要虧待自己了。

　　所以，為了睡得好，首先得釋放身體和精神上的壓力。

　　在睡前做瑜珈能幫助我們平衡體內的血液和氧分循環，讓整個身體放鬆。瑜珈大師弗吉尼·柯恩(VirginieCoh犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎 

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 en)帶來3個特別簡單的瑜珈姿勢，它們彼此是互補的。我們也可以試著做一或兩個動作，動作非常簡單，只要穿著睡衣躺在床上就輕鬆練習。

　　動作一膝蓋彎曲

　　姿勢：

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後方墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或託起髖部。

　　盡量放低下半部的背，讓腰碰到床墊，然後慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊椎一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

　　保持這個姿勢，做7次深呼吸。

　　然後慢慢放鬆吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊椎一節一節地鬆弛。

　　稍事休息後，再重複做3遍。

　　效果：

　　這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。

　　注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。

　　這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊椎疼痛有良效。