姿勢：

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭部向右方轉動，把右手手指放在右胯部後，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸部下部。吸氣時胸腔張開，吐氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊椎；呼氣時扭轉身體。注意放鬆肩膀，讓它們保持水平。放鬆身體讓它轉回原來的位置。重複在另一方向上做這個動作。

　　效果：

　　這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的「氣」循環得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉帶動我們的脊椎像被「擰乾脫水」似地拉長，累積一天的緊張從而得到緩解。

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作

　　姿勢：

　　“Mudra”在梵語中意為“手的動作”，也有“找到快樂”的意思。

　　首先讓身體平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔裡停留3秒，再慢慢吐氣。重複7次深呼吸。

　　把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達一個新的部位時，記得交換左右手的位置。

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 中，一陣微風迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。

　　效果：

　　這個姿勢讓心平靜下來，精神完全舒展。建議：這幾個下肢脈輪動作有鎮定安眠的作用，幫助補充身體流失的能量，但不建議做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂)，因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。脈輪：印度瑜珈中，指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點，它們是匯集大量能量的所在。