適合睡前做的瑜珈動作

　　方式一

　　1.臥躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；

　　2.腰腹部慢慢威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次。

　　方式二

　　1.平躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦；

　　2.腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直到肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　方式三

　　1.平躺在瑜珈墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；

　　2.利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，維持10秒；

　　3.吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次。

　　方式四

　　1.平躺在瑜珈墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉；

　　2.頭部慢慢放威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次。

　　方式五

　　1.俯躺在瑜珈墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼著地面；

　　2.吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒後回到俯躺姿勢，重複做10次