一、簡單伸展運動有這些

　　動作一，弓箭步上拉

　　弓箭步上拉是比較常見的一種伸展動作，很多女性朋友都會做，首先需要將兩腿呈弓步最大程度拉開，身體一定要挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴隨下蹲動作，維持一分鐘，換側重複。左右交替5組，每組10次。前腿弓成直角，後腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終確保上半身直立。

　　塑身優勢：美化腿部線條，加強脊椎柔軟度，塑造你的優美形態。

　　動作二，定點屈體

　　坐在地面上，保持身體的重心穩定，雙手握住腳，慢慢抬起雙腿，抬腿時盡量保持背部挺直、同時繃緊腳尖。盡可能抬高雙腿，堅持30秒後雙腿緩緩落下，重複同樣動作3組。這個動作是耐力的訓練，完成過程中註意保持身體平衡，不想汗流浹背地大幅度運動，幾個伸展動作輕鬆塑造修長體態，給自己一DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥個巨大的驚喜!腹部用力，後腰盡量挺直。

　　塑身優勢：定點屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，伸展背部肌肉線條。

　　動作三，單腳支撐

　　伸展運動有哪些伸展運動怎麼做伸展運動有什麼好處

　　單腳支撐能幫助我們提升身體的協調性，讓自己保持良好的狀態。那麼該怎麼做呢?首先應該保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼在左腿大腿內側。身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘後換腿。左右交替5組，每組10次。單腳支撐時，保持身體重心穩定，腳掌盡量上抬，臀部有意識地收緊。

　　塑身優勢：收緊小腹的同時，修飾兩側腰線，拉伸大腿內側線條。

　　動作四，跨步側拉

　　兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘後換成另一側。左右交替5組，每組10次。做這個動作時，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側臥於腿部，保持身體和右腿半拳的距離。

　　塑身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更緊實，修飾腰部、腿部線條。伸展動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習。練習時要“適可而止”，尤其是剛開始練習時不要勉強，重要的是讓自己感覺舒服。