四、學習簡單拉伸法

　　所謂拉伸法，也就是抻拉韌帶。中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢，則疼痛能消。因此，拉伸法的療效，首先表現在祛痛。此外，透過拉伸還可以達到排毒的效果。因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵;內毒能隨時排出，則肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然減緩。

　　拉伸法操作很簡單，在辦公室或家裡都能隨時進行。

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　　1.仰躺在床上，讓臀部盡量移至床邊緣;

　　2.一條腿自然彎曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，盡量向胸前抬起;

　　3.可用雙手扶腿，幫助其伸直，並向身前盡量壓腿，到極限，堅持幾分鐘，然後換腿。

　　站位拉伸法：

　　1.站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂。

　　2.一腳在前，站弓箭步，另一腳在後，腿盡量伸直。

　　3.身體正好與門框平行，頭部直立，雙眼向前平視。

　　4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓箭步，也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩膀周圍、背部及其對應部分的筋腱、韌帶。

　　除了上面的方法以外，早起伸懶腰，做做伸展運動，在運動場上吊吊單槓，玩吊環，也都能起到拉筋的作用。

　　但要提醒的是，凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症及長期體弱的患者，一定要先請示醫生，是否適合做這DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥

類拉筋。因為有筋縮的人在拉伸時一定會痛，忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高;有骨質疏鬆的患者拉伸時容易發生骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以一定要避免意外狀況發生。老人、病人都不宜操之過急。

　　如果在拉伸時出現抽筋現象，表示拉伸力度過大，應立即停下來，以後再拉伸時也應減少拉伸的力度。如果拉伸後出現局部疼痛，影響正常運動，可能是肌腱或韌帶拉傷，應暫停拉伸，症狀3日後仍不緩解或變得更嚴重者，應及時到醫院就診。

　　另外，有人擔心韌帶拉長了就不容易長個了，其實這種擔心是沒必要的。韌帶伸展會增加孩子身體的柔軟度，同時伸展也能刺激腿部骨質的成長，不僅不會影響長個，還有促進身高成長的效果。