六月還不不減肥，七月八月秀身材的日子勢必要徒傷悲?還不開始計劃去健身房嗎?你離A4腰的距離，除了下定去健身房的決心，還要做好累的汗流浹背的心理準備。為了夏天展現魅力十足的身材，即使再累，也要健身!號

　　以下來說說健身的幾個階段，再來說具體要怎麼練怎麼練：

　　訓練有兩點非常重要：大肌群訓練，尤其是練腿和cross fit燃脂。

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　　1.大肌群訓練：

　　很多朋友一開始去健身的時候，就會陷入一個迷思：就是會想專門訓練身體的某個部位。例如很多人都很想要美隊那樣健壯的肱二頭肌，因此，不停地做各種肱二的訓練。

　　但其實一開始最有效的訓練，是多做一些大肌群動作，例如引體向上這種複合式動作，先訓練大肌群的整體力量，再進行小肌群的雕刻。尤其是增肌期，訓練動作越基本越複合越好，深蹲、臥推、硬舉、抓舉、肩舉一個都不能少。

　　另外，一定要加強腿部訓練。如果想要快速成型，腿部作

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為第一大肌群，其訓練不可或缺。

　　2. HIIT燃脂：

　　建議減脂期間，每天晨起喝一杯水後，就去健身房做30分

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鐘的空腹HIIT有氧訓練。空腹有氧的最大功能是讓身體更快的進入一個高效率燃脂的階段。

　　在飲食方面，不管你是想減脂還是增肌，最重要的一點都是管住自己的嘴，才有然後可言。

　　健身很多時候就是先欺騙自己的大腦，重新養成一種新的習慣，當你習慣健康飲食後，身體會下意識抗拒不健康的飲食，從而達到瘦身效果。減脂飲食的食物盡可能選擇無糖，低油脂，高蛋白的，再配合食用大量的蔬菜;增肌飲食的食物則選擇高蛋白，低糖，當然也少不了大量的蔬菜。

　　總之，健身除了強身健體之外，也的確有著整形刀的功能，可以讓你變得更有自信。想在夏天秀出自己魅力十足的身材嗎?現在趕緊行動起來，健身的道路何時加入都不遲，這條路很長，但我們永不停歇!