二、不要過早脫水

　　健美運動員常犯的最大錯誤之一，就是過早開始減少水分的攝取。很多人簡單地認為，喝的水越少，體內儲存的水也會越少。不幸的是，實際情況並不是這樣。如果減少飲水量，最先發生的情況就是運動員的肌肉塊會變小。我們的肌肉是由水分和氨基酸構成的，所以，肌肉需要水分來保持其飽滿度。只有保持肌肉細胞中的水分充足，再加上皮下水分極少，才能達到肌肉紋路非常清晰和肌肉塊飽滿的最佳比賽狀態。

　　人體會一直保持70：30的細胞內水分與細胞外水分的動態平衡狀態，當你限制水分攝取量時，身體會提高醛固酮的含量。醛固酮是一種能促進鈉離子和細胞外水分再吸收的激素，它會作用於腎臟，使腎臟減少鈉離子和水分的排泄，進而維持正常的生理功能。這樣就會增加身體的儲水性，並且因為皮下的細胞外水分增加，導致肌肉的線條變得模糊。

　　水也是一種天然的利尿劑，你喝的水越多，身體排泄的水就越多，你的肌肉看起來也會越乾。健美運動員始終需要保持較高的水分攝取量，建議男性健美運動員全年保持每天喝5683～6819毫升水。

　　在賽前第10天，開始提高水分攝取量，每天比平常多攝取3409～4546毫升水。在開始脫水之前，你必須確保充足的飲水，否則，你的肌肉塊會變小。增加水分攝取量會欺騙你的身體，當你在接近比賽時開始降低水分攝取量時，脫水過程會變得更容易。你的身體

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將習慣於較高的水分攝取量，所以，稍微降低水分的攝取量都會使你的身體脫水，並使你的皮膚變得更緊繃。