四、充足的休息及均衡的飲食，可避免關節痛

　　確保足夠的休息和恢復時間訓練前的良好休息也是訓練的一部分，人體缺乏睡眠容易分泌促進情緒抑鬱的荷爾蒙。而且休息時間不足對訓練後的恢復也是非常不好的，每晚睡足8小時，確保充足的休息，對關節健康有一定的促進作用。

　　通常運動前的熱身時間為5分鐘到10分鐘，如果在氣溫較低的環境中鍛煉，最好先在有氧運動器械上熱身15分鐘到20吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

 分鐘，讓身體的溫度升上來，有助於神經興奮和避免肌肉過於僵硬而拉傷。

　　均衡飲食，攝取對關節有益的補劑均衡飲食是運動健身重要一環，過度限制熱量攝取會引起許多生理問題。例如很多人在減脂飲食過程中把熱量供應降的非常低，會造成關節組織的問題。均衡飲食犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎

 即要確保複合碳水化合物40%-50%+蛋白質30%-40%+脂肪20%的搭配比例，少量多餐（2-3小時進食一次）。